现如今，很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，还在网上“晒”走了多少步。这样真能起到健身效果吗?

步行数量的多少固然反映健身者运动量的大小，但步行速度的快慢(运动强度)才是决定锻炼效果的关键因素。

根据步行的速率，可分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、极快速走(140步以上/分)。

若要起到健身的效果，“健步走”是很好的选择。

健步走是最简单、有效，以促进身心健康为目的、讲究速度、姿势和时间的中等强度健身运动，其速度在120～140步/分。

但与一般的快步走不同，

健步走是在自然行走的基础上，挺胸收腹、收腹、抬头，颈部肌肉放松，随步行速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，脚跟先着地，继而前脚掌着地，以脚趾发力蹬离地面结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾充分发力蹬离地面。还需注意上下肢协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

因此，只有将步行速度控制在120～140步/分，每周至少四次的步行才能够达到健身的效果。

如果每天只是“晒”走了多少步，而不达到一定的速度，也不讲究姿势，健身效果其实非常有限。

一般来说，健步走可增强下肢肌肉力量，延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险；

增强心脏功能、血管弹性和消化腺分泌功能；增加肺活量并维持心肺功能，促进新陈代谢。

此外，健步走还能消耗脂肪、缓解紧张、降低血压等。

来源：健身王老汉