健身之前不要忽略热身这个环节。当你要进行大负重训练的时候，不热身肌肉很容易拉伤。

所以，我们一定要先激活肌群，再进行负重训练，这样才能降低受伤几率。比如：你在练胸的时候你可以先进行一组俯卧撑训练唤醒胸肌，然后再进行正式训练。

3、劳逸结合很重要

健身训练并不是越勤奋，效果越好，我们需要劳逸结合。目标肌群不能每天锻炼，每次训练后需要休息2-3天时间，给肌肉足够的休息时间。过度训练，每天锻炼只会让目标肌群处于撕裂受伤状态，无法修复，增肌效率反而会变差。

当我们练完背肌、胸肌、大腿等肌群的时候，休息3天时间才能重新锻炼这些部位，而腹肌、手臂、肩部等小肌群，一般休息2天时间即可。

4、补充优质蛋白