跑步、健身能提升性方面的能力，是真的吗？

其实说到他们之间的关系，就不得不提到一个关键因素，那就是『睾固酮』。

睾固酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾固酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

简略来说，它能提升性欲，也在某些程度上增强性能力。

据悉，哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明：

当跑者在每周进行三次40分钟左右的跑步训练，并配合适当的力量型锻炼，跑者体内的睾酮量，是维持稳定甚至是略有提升的。

久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟，都对ED有一定的逆转作用。

和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性能力会年轻2-5岁。

适当健身，其实对「助性」的效果更明显，因为睾固酮可以帮助和刺激肌肉增长，

而健身和性生活一样，都需要睾固酮，所以绝大多数健身者的「健身餐」里，都有刺激睾固酮分泌的成分。

此外，据史特龙在其著作《肌力训练最强日本社长》中提及，健身提升睾固酮，能增加自信、工作能力，及性能力。

虽说健身、跑步有好处，但最新医学研究却指出，运动强度和其性欲大有关系。

相较进行温和或轻度健身的受试者而言，长时间从事激烈健身运动的受试者，性欲反较低落。

其中主因就是，过多的运动恐导致体内的皮质醇增多，影响了睾固酮的分泌，也就是说，适量即可。

此外，在训练之后，仍会消耗大多数的能量，很多专家和教练建议，应该及时补充锌元素，

好的富含锌的食物来源包括：牡蛎、贝壳类鱼、动物肝脏、瘦肉、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等。

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来源：健康卫视