你知道生活中都有哪些保健运动吗？本期内容跟着小编一起来看看吧，千万不要错过了哦。

剧烈疼痛

双腿并拢，蹲下，双手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好。持续30秒钟，重复2次。

动作艰难

当你感觉全身似乎都动弹不得时，弯腰等动作成了奢求，其症状类似于急性椎间盘突出。此时，一般需要手术治疗，完全恢复以后才能进行适度的背部锻炼。

蹲起保健操

在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下6招蹲起的练习，每次可以只做一个动作，也可以连起来做，并且不受时间和空间的约束，通过以下练习，可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

借物蹲

借物蹲是背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深、蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长至5分钟。

太极蹲

太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间为1～3分钟。

八卦蹲

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢，变化成下肢分开，两腿分开，与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地面不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

踮蹲

踮蹲是双脚前脚掌着地，脚跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时，不要太勉强，时间控制在30秒钟到1分钟即可。

跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒钟到1分钟即可。

弓箭蹲

弓箭蹲是左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒钟，调换一次左右脚，以改变左右脚的受力情况。

有需要的朋友可以按照上面的方法试试哦，还有其他问题的朋友欢迎在评论下方留言。