为什么放松的时候肚子很大是突出来的，但收腹的时候还是平的也有腹肌？

首先，即使是体脂非常非常低的人（7%以下），放松后腹肌是松弛的，也就处于轻微拉长的状态，肚子往前突起一些很正常，但这并不是小肚子，只是腹部肌肉松弛后的轻微拉伸状态，内脏器官的位置也就相对向下向外。而对于绝大多数体脂没有那么低的人，腹肌处在隐约和清晰可见之间。

所以下腹的脂肪一定是存在的，那么放松的时候肚子必然就会更加突出，如果体脂比较高的人，小肚腩的问题就比较突出了，但是日常通过练习一些增强核心力量的瑜伽体式，可以帮助缓解坐下的时候小肚腩突出的问题。这里推荐练习瑜伽轮式。

▼轮式练习步骤：

step 1：仰卧在垫子上，曲双膝，两脚分开和髋同宽，两脚尽量靠近臀部，弯曲双肘，把双手手掌放在两肩旁，双手之间的距离不应该超过肩宽，手指指向脚的方向。

step2：呼气，双手双脚用力压地，抬起躯干向上，头依然抵住地面。保持两次呼吸。

step3：现在呼气，抬躯干和头，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。伸展双臂直到双肘挺直，手掌和脚掌用力踩地，同时向上拉伸大腿肌。

step4：为了更好地伸展身体，呼气，提脚后跟离开地面，使大腿肌肉进一步拉伸。展开胸腔，然后脚后跟再回到地面，保持脊柱的伸展。

step5：正常呼吸，保持5秒，呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上。放松休息。

来源：练瑜伽