久坐会对髋关节带来损伤，这些损伤有些是不可逆的，所有的动作都是对称匹配的，

平常长时间坐的人，就会把这种对称性，平衡性给打乱，最后会出现屈的肌肉韧带紧缩后面的韧带拉伸，

我建议大家，每次坐30分钟站起来活动活动我们的关节，你也可以做一些

髋关节的拉伸动作，下面我给大家演示一下，

这是一个单膝下跪的动作，摆马步，身体重心往前移，尽量拉伸髋关节，

如果觉得很容易实现的话，可以增加难度，用手把脚往臀部拉也可以改成双手抱着踝关节，

做这个康复训练要保持上身挺直，这样坚持20~30秒，然后放松3~5秒，接着再拉伸20~30秒，这样一共是做三组，每组20~30秒 ，出现髋关节疼痛，同时可以配合中药外敷， 您学会了吗？

来源：麦向健康小课堂