导语：当今社会，每个人都希望自己能够拥有出色的颜值以及优秀的身材，可以提升自己的外在形象，给他人留下深刻印象。

尤其是很多男性希望自己的肌肉发达，身材完美，所以在平时经常会坚持运动。

很多人在运动的时候会选择跑步，这属于有氧运动，对于时间和场地没有太多的限制。

01一、案例分析

王大哥来自于山东济南，今年38岁了，平时工作特别繁忙，经常会外出应酬，有一次体检时，查出了重度脂肪肝。

医生建议他在平时应该调整饮食，保持清淡，也要加强运动与锻炼，恢复到正常水平。

所以王大哥每天开始跑步，但是由于早上时间比较匆忙，所以他坚持夜跑。

王大哥每天坚持跑6公里，一年之后，体重下降了40多斤，肌肉也变得特别结实，外形有了很大的变化，让同事非常羡慕。

由于王大哥每天坚持跑步，身体的指标也恢复到了正常，脂肪肝也有了明显改善。

同事小孙对他的减肥方法都特别好奇，在王大哥的建议下，同事也和他一块跑步，希望可以增强体质。

刚跑步时，小孙经常感到膝盖疼痛，其实大部分人在跑步时都会出现这种情况，这是由于身体还没有适应，坚持一段时间就会消失。

而小孙坚持夜跑3公里，一周之后关节还是不舒服，对生活造成了很大困扰，走路的时候也是一瘸一拐。

去医院检查之后，是由于膝盖滑膜受损造成的，所以小孙感觉到特别疑问，同样是跑步，为什么他人没有出现这种问题？

其实小孙的体重有150斤，造成膝盖承受的重量比较大，再加上每天跑3公里，所以会容易引起膝盖滑膜受损。

运动可以起到减肥瘦身的目的，还可以强身健体，但是在运动时要结合实际情况，量力而行，如果运动过量，反而给身体带来反作用。

02二、跑步的注意事项

1、喝完酒别跑步

坚持跑步可以刺激多巴胺的分泌，使人过于兴奋，而喝完酒以后跑步，体温容易升高，如果再喝水，容易使人水中毒。

2、量力而行

有些人在跑步时经常会感觉到呼吸困难，膝盖疼痛，身体会有不适的症状，应该立即停止，避免对身体造成伤害。

3、饭后别立刻跑步

饭后接着跑步，会造成胃酸分泌过少，食物无法被及时的消化，时间久了容易引发肠胃疾病，所以饭后两小时再运动。

睡觉之前也要避免运动，如果剧烈活动，会造成大脑容易兴奋，容易引发失眠。

4、跑前热身

不管在进行哪项运动之前，都要注意热身，这样可以使身体的各个组织以及器官参与进来。

运动前坚持热身，能够提升核心温度，使得身体可以更好的进入运动状态，能够避免对身体造成伤害。

结语：生活当中有些人会通过运动的方式，达到减肥的目的，在运动时不要盲目选择，应该结合实际情况，选择适合自己的运动方式，所以每天可以抽出一定的时间，坚持运动与锻炼，可以减肥瘦身，还可以强身健体。

来源：小猛医生聊健康