干净增肌的好处就是以肌肉增长为主，这样体脂不会变很高，睾酮素会偏于稳定。但在相同的时间，力量和维度的增长都会慢一些；

而脏增肌虽然会增加相对较多的脂肪，吃的东西不控制，不利于心血管健康，加重身体负担，但围度和力量的提升会显著一些。

这两种都不失为增肌的好方法，但我个人更加倾向于干净增肌，增肌不只是为了看起来体格更大，还需要养成健康的生活方式。脏增肌有了放纵的时间，控制不住后期减脂会非常困难。

提示：几乎没有绝对的只吃垃圾食品增肌，或只吃低卡的食物就能增肌，盲目摄入大量热量，属于暴饮暴食，反之也不好。要学会控制变量。

另外，如果你腰围比较宽，我建议不要选择dirty bulk增肌的方式，若本身就属于腹部容易囤积脂肪的体质或生活方式，dirty bulk增肌方式或许会为身体增多不健康因素。

增肌需要做好这4个方面

大家都知道增肌很困难，具体有多困难呢？其实可以从4个方面来说。

一、营养素：

热量不是多就行，增肌期依旧还是要达到蛋白质、碳水的摄入量，在此之上还有热量盈余才会有肌肉的增长，在开始增肌之前，要规划好自己的营养素，保证是增肌不是增胖。

执行不好，看似涨了，等到减脂后你发现其实根本没增多少：诶？我肌肉呢？

还有的小伙伴在挑选补剂的时候，过多的重视蛋白质忽略了碳水。糖原储备不够，训练量都跟不上，更别提好好的完成训练了。所以在挑选补剂的时候也要注重蛋白质碳水配比。