运动后合理补充碳水化合物，可以极高效率地刺激胰岛素的分泌。让身体能得到恢复和增长。

二、渐进超负荷：

这个概念大家都知道，不就是慢慢增加重量吗？说得没错。

很多老铁这次做了20公斤做了八次，下周的时候变成了30公斤做5次，但这个组数和重量是有问题的，我们要尽量保证相同次数的重量增加。

有些朋友做好了计划之后，动作每一周都会更换，身体对训练动作的适应周期应该至少以月为单位，频繁更换训练动作对肌肉增长并没有多少作用。

除了重量、训练动作方面外，还有容量。

如果第一周同样的重量和动作，你做了4组，但是第二周同样的动作，你增加了重量，只做了2组，组数减少了，容量也相对减少。这样对整体的增肌来讲，也是不好的讯号。

综上，在增肌期，保证在相同次数，相同组数上重量的增加，才比较符合渐进超负荷，也是一个好的增肌方式。我知道在实际训练中，必然会出现次数或者组数的下降，经过一段时间的习惯，才会回升，将它变成一个固定的值。这时我们选择增加小幅度的重量和阻力，也是一种好选择。

在你的增肌计划里，需要规划记录好每次自己做的训练重量和组数，长此以往你适应了一个重量时，就会有一个增肌的变化。