三、增加训练强度：

至少有一半以上的人会在训练时不停的增加重量来证明自己在不断进步，其实在适应动作和重量后一段时间，减少组间休息时间也是提高训练强度的一种方式。

复合大动作的组间休息时间一般是三分钟左右，小器械哑铃等的组间休息时间在30s~1分半左右，如果你在保证训练容量和重量的情况下缩短了自己的休息时间，训练强度也是增加的。

增加训练重量不是唯一衡量训练强度的单位。重量、容量、休息时间这三者结合在一起才能衡量你的训练强度。

四、休息时间：

虽然蛋白质的合成与分解时刻在进行，但在睡眠时蛋白质合成，肌肉修复增长的速度是最好的，所以大家在增肌期一定不要忽略休息时间。

有的人训练太晚，会越练越兴奋，很难短时间进入深度睡眠，严重影响休息时长。如果你也是这样，就尽量早一点训练，保证休息时长。

以上四个方面，全部都做好，增肌才有一个良好的发展，这里面涉及到很多数据的东西，所以说为什么一定要学会记录，虽然很麻烦，但是绝对有益。

好了，以上就是今天要讲的训练内容就到这里。你们还有想听的内容吗？踊跃发言，嘻嘻嘻

来源：体态训练师curry