现在全民都在运动，但是有很多朋友，运动前不热身，导致运动损伤， 那么运动前和运动后的拉伸动作非常重要，今天分享2个运动前的热身动作，

那我下面给大家演示一下 ，

第一个动作，一手扶住椅子 ，把脚贴近屁股，保持中立 ，这样坚持20秒到30秒， 随后慢慢放下， 每一次做三回 ，

第二个动作，伸出你的右腿，脚跟着地，支撑左腿，双手放在身后，身体前倾，把重心从你的左腿移向右腿， 重心缓慢前移， 到达忍受的范围后 ,维持15~20秒 ,每次做完休息五秒, 重复三次。

来源：麦向健康小课堂