日常生活中，心血管无论是复发率、致残率、还是死亡率、发病率都是很高的，同时它也是威胁中老年人生命的第一杀手；特别是高血压、冠心病、高血脂和动脉粥样硬化等问题；而引起心血管疾病的因素有很多，除了遗传以及年龄外，还和生活环境、情绪、吸烟喝酒、身体肥胖等有关。若想要降的患有心血管疾病低风险，还请做好饮食方面的调理。心血管疾病危害大？饮食上坚持5个方面，血管会变得更健康！

■心血管疾病很可怕？饮食上坚持5个细节，你的血管会更健康！

●少吃高脂肪食物：

日常生活中，高脂肪食物可以满足味蕾，一些身体较为虚弱的人会通过喝肉汤的方式来给身体补充营养物质，希望病情能够快速复。但若喝过多肉汤很容易导致脂肪摄入超标，导致身体肥胖，增加患有冠心病、心血管疾病、脂肪肝等问题。并且还请少吃动物内脏以及各种肥肉等，其中含有大量胆固醇和脂肪，会增加体内脂类物质的代谢废物，导致血液变得黏稠，减慢血液流通速度，很容易会形成血栓，从而诱发心血管疾病问题。

●多吃新鲜蔬果：

日常生活中，新鲜蔬果当中含有丰富的膳食纤维、维生素、微量元素、矿物质等，它们都是身体所需要的营养。比如我们常见的芹菜，它是高维生素和高膳食纤维的食物，可帮助降血糖、血脂，并且还能够辅助降血压，从而保护血管的健康。并且每天坚持吃一个苹果，主要是因为苹果当中含有大量的果胶以及鞣酸，会降低体内的血液黏稠度，促进血液当中的代谢废物排出；苹果当中含有膳食纤维，可以给肠胃蠕动提供动力，提高新陈代谢速度，帮助软化血管，避免动脉硬化。

●少喝酒水：

日常生活中，酒水本身就是刺激性饮品，喝酒很容易会促进体内的血液循环的速度，增加血管的承受能力，从而导致高血压问题。并且长期酗酒还会导致酒精性脂肪肝问题，降低肝脏造血和解毒功能，影响脂质物质在肝脏当中合成以及运转，从而提高患有心血管疾病的风险。

●少吃高盐分食物：

日常生活中，食盐是厨房当中必不可少的挑来，但还请控制好量；因为高盐饮食会导致钠摄入超标，增加体内的血容量，导致体内的血压有多升高。所以还请控制食盐的摄入，每天的食盐量不能够超过6g，这6g还需包括鸡精、味精和各种酱类等。

●多喝白开水：

日常生活中，水分对我们的身体而言十分重要，体内八成以上都是水分，只有充足的水才可以维持体内各个器官组织的正常运转。一个成年人每天至少需要饮用1500-2000ml的水，避免身体缺水，不然会升高体内的血液粘稠度，导致血管弹性有所下降。尤其是晨起后喝杯温白开，可以及时补充身体所流失的水分，滋润口腔、滑润肠道，促进排毒，还可帮助稀释血液。

结语：日常生活中，为了能够保护心血管健康，降低患病的风险，还请及时戒掉文中所时候的习惯，尽量做到滴酒不沾，不要吸烟和二手烟；饮食方面注意清淡，严格控制油烟以及糖分的摄入，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。同时还请保持规律作息，按时睡觉和按时起床，不要熬夜，不然很容易会紊乱内分泌，保持良好的情绪。

来源：乐橙健康