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朋友们都说美美身材保持得好，其实一直以来，美美都和大家有同样的困扰，嘴馋喜欢吃零食，冬天忍不住嘴，年年过年长十斤！愁呀！夏天要到了，减肥又被提上了日程。但奈何管不住嘴，迈不开腿，那就只能在吃的上面狠狠下功夫了。都说减肥是“七分吃三分练”，吃真的比运动还重要呢，美美有个好朋友，没时间运动，全靠管注嘴，两个月妥妥瘦了十斤，真是刺激到我了！

市面上不靠谱的减肥方法很多，最常见的就是节食，比如不吃晚饭、只吃水果。生活已经如此的艰难，工作了一天回到家，还要疯狂节制自己的食欲？这简直比变胖还要令人痛苦。每天都吃水煮菜，营养又跟不上，抓狂......向朋友讨教经验，下了个“体重小本”，每天记录自己吃的食物，自动计算出热量，哇哦，这样减肥可真是简单多了，难怪朋友效果这么好。跟着体重小本，每天吃得饱吃得好，健康饮食走起~

节食减肥，你可要小心脱发、气血不足都来找你了，美美以前就走过弯路，从此发誓再也不节食减肥。科学瘦身准则，主食、蛋白质、蔬菜都缺一不可！尽量减少甜食、传统主食等高热量食物的摄入，多吃些燕麦、黑米、荞麦米、黑豆、红豆、糙米等来代替精米白面，用红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜代替部分主食。油脂是我们减肥路上的拦路虎。在食用肉类食材时，要尽量避开肥肉、烹调油，鱼、虾、鸡肉（最好去皮）等都是很好的选择，用蒸、炖的方式减肥效果更佳。青菜、豆类中的膳食纤维都对我们的身体大有益处，不过注意烹调时要少油低盐。

想要夏季来临之前，轻松瘦下来？那就跟着美美一起学习摆脱饥饿感又能吃出好身材的菜谱吧！你大可放心的是，这个食谱都很简单，手残党也能轻松上手。而且食材都很接地气，你家小区门口的超市就能买得到！一起来看看吧。