大家好，这里是苏苏减肥堂，每天为大家分享健康减肥知识。今天小编为大家分享的是：每天坚持跑步3千米，但是没有见瘦下来，反而胖了几斤！ 健身教练：可能是因为3件事影响了减肥的效果。

在减肥的道路上，我们都是各用奇招，当然减肥的效果也是不一样的。运动可以减肥应该是所有人都认同的一个观点，但是有些人每天坚持跑步3000米，却还是没能瘦下来，有些甚至还有增肥的迹象，这到底是什么原因呢？其实运动减肥也是有很多讲究的，只是坚持盲目的跑步减肥效果肯定一般，健身房的教练告诉你：跑步减肥需要注意3件事，不要因为3件事影响到我们的减肥效果。

第1件事：跑步前要做拉伸运动

很多人感觉跑步是非常简单的运动，只需要迈开腿就行了，简单归简单，但是要注意跑步前的拉伸运动，这主要是为了避免运动过程中的肌肉拉伤或者关节扭伤等问题，拉伸运动可以缓解肌肉和关节的紧张感，尤其长期不运动的人群，更需要做拉伸运动。还有些说跑步小腿会粗的人群，也是因为没有拉伸肌肉的原因。

第2件事：跑步需要快慢相结合

通过跑步减肥的前期，可能会减少一定的体重，但是到了后期发现怎么努力都减不下来，这可能就是体内的脂肪对跑步起了免疫作用，这个时候就需要改善运动的方式了，可以适当的加大跑步的力度，或者结合快慢跑的方法来帮助我们燃烧脂肪，快慢跑的方式就是冲刺100米在放慢速度跑100米，这样肌肉一紧张一松弛燃脂的效果会更加明显。大家到了减肥平台期不要放弃，可以换个跑步方法试一下。

第3件事：跑步后需要按摩

跑步后，害怕哪里有肌肉，就按摩哪里。这一点主要是针对女生的，很多女生不想通过运动减肥，主要就是害怕练出粗壮的肌肉来，其实这一点很好避免的，只要在运动后，按摩肌肉，就可以使肌肉变软，防止粗壮的肌肉出现。

以上3件事做不到的话，可能会影响减肥的效果，可能会让我们的努力运动白费，所以大家要注意了！跑步不仅能帮助我们减肥，而且长期坚持，会对我们的身体健康有很大帮助，所以希望大家都能养成爱运动的习惯。希望小编的分享对大家能有帮助，大家有什么意见或者减肥成功的方法，可以在评论下方留言，我们可以互相讨论或者借鉴一下减肥方法。

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来源：双眼皮男生