很多人都会有这样的感觉，特别是上班一族，明明自己连续加班、频繁出差，吃不好也睡不好，觉得自己已经累成狗，但身体却越来越臃肿，工资没有涨，体重却莫名其妙地涨了不少。调查显示，我国约有80%的白领和工薪一族处于过劳状态，过劳肥的人群也越来越多，那么我们为什么会越忙越肥、越累越胖呢？

首先为大家分析过劳人群的特点主要有：工作压力大、频繁熬夜、经常应酬、饮食不规律，而这几个特点正式过劳肥的主要原因。

工作压力大会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而激发人的食欲，让人产生饥饿感而总想吃东西，也有一部分人将吃东西作为排解压力的方式，大量的摄入食物从而导致肥胖。

频繁加班熬夜会影响人体分泌瘦素，瘦素决定人体新陈代谢的水平，熬夜后会导致瘦素分泌不足，从而导致人体新陈代谢变慢，如果在熬夜加班的时候再吃点宵夜，那体重增长的就会更快了，想不肥都难。

经常应酬的人更加危险，因为参加饭局都是在外面的酒店餐厅，饭菜的热量本身就比家常饭菜高很多，再加上应酬的人基本都会喝酒，酒本身就是一种高热量的饮品，非常容易导致腹部堆积脂肪，不仅引发肥胖，严重的还会导致脂肪肝等疾病，需要我们重视起来。

饮食不规律的危害更是显而易见，白天工作忙就会导致随便吃些东西，不仅保证不了营养，更可能是些不健康的食品，晚上回去后就可能补偿式的大吃特吃，长此以往会严重破坏我们的肠胃健康，晚上进食后基本不会运动，吸收的热量都会转化为脂肪，怎么可能不胖。

虽然知道这些原因，但是很多人的工作性质导致过劳状况无法改变，那么我们就尽量做到下面这几点，尽自己最大努力保持我们的体重、改善我们的身体健康。

首先从心理上调节，工作时尽量保持平稳的心态，不要过于追求完美，要接受工作没有十全十美的现实，不要对自己过于苛刻，当你放松下来面对工作，也许能取得意想不到的效果，而当你的压力变小之后，你的食欲就会随之降低，从根源上控制过劳肥产生。

其次是睡眠问题，缓解疲劳最有效的方式就是睡觉，尽量做到不熬夜，但当你必须熬夜赶项目的时候，可以在工作间隙小睡半个小时，这样既不会过于耽误工作时间，也能缓解疲劳。另外平时养成午休的习惯，时间控制在半个小时即可，对于缓解工作压力和疲劳也是非常有效的。

再次是控制饮食，不能过量是基本前提，但更重要的是要营养均衡，可以多吃些牛肉类含铁比较丰富的食物，同时多吃些蔬菜、水果保证充足的维生素，特别是当正餐之间需要补充食物的话也以水果类为主，每天要保证1800~2500毫升的水分，要想摆脱过劳肥，远离垃圾食品非常重要。

最后就是养成运动的习惯，工薪一族平时没有大量的运动时间，那么我们就利用好零散的时间，比如在工位上就可以完成的小动作，像伸几个懒腰、深蹲几下、扩胸几下、绕手臂几下，都可以短暂的缓解疲劳，下班后可以试着多走一站路，周末有条件可以跑跑步，或约上好友爬爬山，打打球。总之，运动才是缓解压力控制体重的最佳选择。

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