一把豆指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

一匙枸杞半匙盐

一把坚果助延年

枸杞富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等等。每天可以吃上一点，当然因为摄入的量也实在有限，不要太指望有什么功效。把它当做味道不错或是泡水喝的小零食就是了。

半匙盐，指的是人均每日食盐摄入量，约为 5～6 克。

一把坚果，大约是 25～35 克的量，不包括果壳。它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等。

三匙素油 2:2:1

橄榄大豆亚麻油

三匙素油约 25 克～30 克。最好将各种油搭配着吃。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按 2：2：1 的比例搭配。

一万步走八杯水

吃动平衡不后悔

除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。

另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝够 1.5 升～2 升左右的水。痛风患者更需要多喝些水。

来源：海之声验配小黎