南瓜属于低热量食物，每100克南瓜中仅含22大卡的热量，非常适合减肥期间食用。南瓜中含有大量的膳食纤维，能够帮助排出宿便，其中含有的果胶，能抑制身体对脂肪的吸收，降低体内的胆固醇含量，有助于减肥养生。

今天为大家介绍的减肥方法，就是南瓜的7日减肥食谱。坚持1个月，不仅能够清除肠道内的油脂垃圾，排出宿便，还能减少热量的摄入，降低体内的脂肪含量，消除腹部赘肉，使腰变细，而且营养价值丰富，有助于养生。

南瓜7日食谱：

第一天食谱：早餐：南瓜粥一小碗+1个蛋白；午餐：清炒南瓜叶+拳头大的南瓜馒头1个；晚餐：一小块蒸南瓜；

第二天食谱：早餐：南瓜羹一碗+两片全麦面包；午餐：南瓜炒洋葱+南瓜饭一碗；晚餐：一根水煮玉米；

第三天食谱：早餐：1杯脱脂牛奶+一个南瓜饼；午餐：薏米南瓜粥一碗+南瓜炒鸡胸肉；晚餐：一小块蒸南瓜；

第四天食谱：早餐：南瓜羹一小碗+1个蛋白；午餐：清炒南瓜+水煮鸡胸肉+凉快清蒸南瓜；晚餐：一个苹果；

第五天食谱：早餐：一杯南瓜汁+两片全麦面包；午餐：水煮南瓜+一小块牛肉+一个南瓜饼；晚餐：半个红薯；

第六天食谱：早餐：南瓜薏米粥+一片全麦面包；午餐：清炒南瓜叶一碟+南瓜饭一小碗；晚餐：一小块蒸南瓜；

第七天食谱：早餐：1杯脱脂牛奶+两块蒸南瓜；午餐：南瓜炒鸡胸肉一碟+南瓜粥一碗；晚餐：半个苹果+黄瓜；

注意事项：1、减肥食谱具体制定，需要根据每个人的实际情况进行修改，不要一味地追求吃得少，在满足自身营养需求的同时，减少热量的摄入，是减肥最重要的核心；2、减肥期间，除了要规律饮食之外，晚餐最好在7点半之前完成，这样既能减轻肠胃负担，还能减少脂肪在体内的堆积，有助于减肥养生。

以上的南瓜7日减肥食谱，就是今天为大家介绍的减肥方法。按照食谱，坚持1个月，不仅能够清除肠内的残留油脂，还能润肠通便，改善便秘情况。南瓜含有的多种物质，还能使堆积的脂肪分解，能够消除腹部赘肉，让我们的腰围变细。南瓜还有养护肠胃的作用，能够修复受损的胃粘膜，减少食物对肠胃的刺激，有助于健康养生。