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张主任您好，很多老年人都会喜欢在天冷的时候开始进补，这个时候饮食方面需要注意哪些呢？

“在饮食养生方面，寒露时节应在平衡饮食的基础上，以‘滋润生津，减辛增酸’为原则，适当增加食酸，少吃辛辣食物。如吃些醋或酸味的应季水果：葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以增加津液，另一方面酸性收敛，通过增酸可以防止肺气过旺影响到肝的功能。

新鲜的蔬菜和水果，银耳、百合、蜂蜜、莲子、花生等均具有很好的滋阴润燥作用，在秋天也是不错的选择。

最近天气转冷，一些中老年人开始了进补计划。但寒露后不宜急补、大补，应以“平补”为宜，健脾养胃、调补肝肾，可适当多吃些玉米、山药、藕、大枣、核桃、栗子等蔬果。“身体虚弱和年纪大的人进补更应注意，不宜盲目大补。因为体质虚弱的人，往往不能承受大补之品，进补后易引起消化不良，进而影响吸收机能，不但不能强身健体，还会引发疾病。”

温馨提醒中老年人进补前最好先咨询专业的中医师，对症进补。而对于脾胃虚弱的人群，进补的关键是调养脾胃。

张主任，秋季很多人都觉得容易困，乏力。会选择做一些运动来对抗这个秋乏。那么秋季哪些运动比较适宜呢？俗语说的“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏最好的办法不是大睡，而是锻炼。运动锻炼可以强健体魄，可以在一定程度上赶走秋乏，但运动强度不宜过大，如果强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，可做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。

张主任，起居方面需要注意哪些呢？