走路当然变成了中老年首选的运动方式。科学研究证实，行走可以为人体骨骼、全身肌肉和骨关节提供许多的好处，它也是世卫组织建议的较好的运动。

那您了解如何走更健康吗？很多人认可的每天10000步，确实适用于每个人吗？

餐后走一走，益处这么多

俗话说得好“饭后百步走，能活九十九”，很多人散散步全是挑选餐后开展。那麼，饭后运动有哪些好处呢呢？

1，促进肠胃蠕动

在吃过饭之后适度散散心，可以高效地推动腰部肌肉的收拢，那样能带来很好的推动肠胃蠕动的实际效果。有消化不好状况的人，饭后运动可以有效的减轻症状。

可是要留意，最好是在餐后三十分钟以后再去散步，不然很可能会发生胃下垂的风险。

2，促进血液循环

人体血液不顺畅，由于经脉和主脉堵塞，人很容易生病，徒步可以疏通经脉，提高身体血液循环系统和基础代谢。

3，提高心肺功能

适度的活动使心血管的负担缓解，进而使心血管也可以获得非常大的益处。因此散散步可以防止心脏疾病及其各类心血管毛细血管病症的产生。

4，辅助降三高

大部分糖尿病患者三高病人不太喜欢健身运动，实际上每日坚持不懈适度的散一散散步，针对调整血糖值而言是非常不错的。

徒步针对预防血压高、糖尿病患者、肥胖病、顽固性便秘等症均有较好的功效。

5，防痴呆症 提高记忆力

待在电脑前面，老在家里待着人的大脑会不清楚，徒步吧，接纳室外清新空气，大脑思维主题活动越来越清楚了、灵便了，记忆能力好啦，防止老年痴呆症。

饭后百步走，不宜每个人

餐后行走益处虽多，但权威专家提醒大家，这条俗话并不适宜每个人。

1、针对一般人，饭后三十分钟的溜达是特别强烈推荐的。

2、针对慢性疾病人，特别是在上糖尿病患者、血脂高群体，非常容易就饭后血糖上升。这种人，专家认为，饭后能够 站起（抗压强度并不大）、渐渐地掂脚，有利于降血糖降低血脂。

3、脑中风、心力衰竭、心脑血管疾病群体，不建议饭后马上主题活动，专家认为先歇一会。

每日究竟该走是多少？

大伙儿的微信朋友圈中一定有常常日走两三万步之上的人，长期攻占朋友圈封面，可是医生提醒大家，行走并不是走的越大，锻炼实际效果越好，重要需看本人的详细情况，不然走过多反倒会伤身体。

针对中年朋友们而言，专家认为：

身体十分健康，膝关节沒有痛感的，每日能够 走10000-15000步，大约是一个小时以内的运动强度；

膝关节有时候会痛疼，可是基本上能自身修复的，每日能够 走6000-10000步，大约是30分钟以内的运动强度；

假如膝关节时常痛疼，或是是脚部做过手术仍在手术恢复期，每日走1000-5000步就可以，运动强度要调节在30分钟之内。

国家级别名中医徐再春也曾说过：老人，不必得了慢性病后拼了命锻炼。四十岁前务必锻炼，五十岁前适度锻炼，60岁后少锻炼、多维护保养。

适当锻炼能使我们身体更健康，但假如踏入极端化，过多锻炼反倒给身体提升压力。、

建议中老年人小伙伴们最好是在太阳出来后再出门散散步锻炼。出门在外还记得戴帽子，维护好头顶部，防止毛细血管遭受强冷空气刺激。

来源：健康生活看一看