02、让人吃得不健康

即使你当时忍住不吃，看吃播也会影响你后续的食物选择，会让你更倾向于选择高热量且不健康的食物。

发表在《Appetite》上的一项随机对照试验中，研究人员将热量都是800卡路里的巧克力糖果、奶酪卷和胡萝卜提供给了受试者，并将他们分成观看烹饪节目组和自然节目组。

结果与观看自然节目组相比，观看烹饪节目的人，摄入的巧克力糖果更多。

学套聪明减重法

下面这份“吃+动”减肥计划，建议打包发给你的朋友们共勉

//3种减重饮食模式

高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

限能量平衡膳食模式：在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

轻断食模式：1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持。

普通肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式；

有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。

以上几种模式可间歇性混合用。

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

//喊朋友一起制订运动计划

叫上朋友们一块儿运动，也许你能坚持得更久。

对于肥胖者来说，无氧和有氧结合是较好的运动方式，具体方法是：

先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

此外，运动前先做牵伸热身准备，注意安全，运动后做舒缓的整理运动。

来源：四川卫生健康宣传