进入冬季后，随着气温的下降，日照时间缩短，户外活动也明显减少，人体与阳光接触少了，体内维生素D的合成自然也就减少了，不利于钙的吸收。除此之外，冬季进食高蛋白、高脂肪的肉类比较多，而奶制品及新鲜的绿叶蔬菜较其他季节少，这样吃很容易就会导致身体缺钙。所以，入冬之后，日常补钙不可忽视，而通过饮食补钙当然是最简单、安全的。下面小编就给大家推荐几种高钙食物，让你轻轻松松把流失的钙补回来。

1、牛奶

牛奶最大的一个功效要属补钙了。每100g全脂牛奶大约含有113mg钙，一杯（大约250ml）牛奶的含钙量在281-303mg之间，相当于每日推荐钙摄入量的28%。而且牛奶中的钙、磷比例适当，人体最易吸收，是膳食钙的最佳来源。12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。而且夜间排泄少，钙在体内滞留时间更长，更能充分吸收。

所以，晚上睡前喝一杯牛奶，可及时补充血钙，防止骨钙流失引起骨质疏松症，并且牛奶中的钙还可以消除紧张情绪，使人更容易入睡。

2、酸奶

虽然牛奶是膳食钙的最佳来源，但牛奶含有大量的乳糖，中国人天生有一部分人乳糖水解酶水平低，导致牛奶中的许多营养物质，其中就包括钙，不能为人体所吸收，还可能出现肠鸣、腹胀、腹泻等症状。而酸奶经过发酵，原奶中的乳糖基本被转化为乳酸，减轻了乳糖不耐受症，有利于营养成分的吸收。事实上，酸奶中也含有丰富的钙，并且酸奶中的钙质大多是乳酸钙等有机酸钙类物质，更容易被人体消化吸收。

3、豆腐