如何提高心理免疫力

如何不被创伤事件打败，在创伤性事件过后成为更加坚强的人呢？答案就是不断学习，掌握心理调节的方法与手段。可以从以下四个方面来尝试：

1

学会接受和鉴别自己的各类情绪反应

当出现情绪反应时，告诉自己“这是正常人面对非正常情境下的正常反应”，是需要一定的时间才能够平复的。当出现前述三大症状时，积极尝试自我调节。当症状强度变大且超出一定的时间范围时，及时主动寻求专业帮助。

2

合理宣泄情绪，及时转移注意力

当出现心理症状时，主动找朋友倾诉，将自己内心压抑的情感表达出来。保证规律的饮食和睡眠，做好时间规划，安排好每天要做的事情。进行体育锻炼，做自己喜欢的运动、锻炼身体。转移注意力，做使心情平静、愉悦、有收获感的事，如冥想、看书、听音乐、唱歌、学习新技能等，专心地感受这个过程。

3

调整认知，培养积极心态

通过调整认知，消除消极情绪，转而思考从这段痛苦经历中获得了什么有价值的人生体验，重拾对生活的热爱。

4

加强社会支持系统

来自家人和朋友的陪伴，是一种很重要的社会支持，也可以通过电话、视频聊天等方式和家人朋友保持联系，获得心理上的支持。

文：天津市健康教育协会副秘书长 单学娴

编辑：栾兆琳

审核：吴卫红