第3个细节，是探索肠道对纤维的需求。肠道微生物的种类和数量都极其庞大，这些微生物如何与不同的纤维相适应呢？具有操作可行性的办法就是尝试。咱们可以通过不同的纤维补充剂，或者是不同来源的纤维，进行观察。比如全谷物、豆类、十字花科蔬菜等，通过几周的食物摄取，了解肠道对不同纤维的适应及其反应。

第4个细节，是增加益生菌的摄入。益生菌含有对机体有益的微生物，比如酸奶、泡菜等发酵食物。需要注意，益生菌，是1个通用的名词，指的是那些诱导共生的微生物生长或者对其活动有益的化学物质。益生菌可以改变肠道菌群中各种微生物的分布，对健康有促进作用。不过，益生菌的种类较多，需要选对品种，并且把握正确的服用方法。