研究人员测定了肌肉细胞的多种效应，包括转录反应和对代谢产物的效应。结果表明，早晨锻炼，这2个过程会强烈很多，其过程是由1种叫HIF1-α的蛋白参与的，而这种蛋白能够直接调节机体的生物钟。学者们指出，这类效应与严重的超重及血糖异常也有关。因此，如果您是为了减肥或是控制血糖而锻炼，相信您已经明白，该在什么时段跑步啦。学者们发现，晚上锻炼，会在锻炼后几个小时的能量消耗增加。所以，若是出于保持减重效果等考虑，选择晚上跑步则较为适宜。

聊过研究结果，咱们再来说说细节。早晨跑步，按照过往的研究结果，认为天还没亮，米水末进，就跑步，是不适宜的。其中的生理机制是，过早的时段，机体的各项机能处于低下状态，在5点以前，肌肉力量和耐力处于相对最差的状态，容易造成疲劳或损伤；此外，凌晨时，体温较低，而研究认为，锻炼时体温越高，效果才会越好。