跑步的最佳锻炼收益，是显著降低因心血管疾病死亡的风险。世界卫生组织建议每周进行75分钟的高强度运动，推荐的首位运动方式就是跑步。1项由美国学者进行的研究，在15年内调查了55137位18岁以上的成年人，结果显示，跑步者的死亡风险降低了30%，因心脏病或脑卒中的死亡风险降低了45%，平均寿命则增加了3年。但是，咱们要提醒，早晨过早跑步，因为夜间没有水分摄入，晨间血液粘稠度较高，而且，此时锻炼，心率和血压的上升都较下午快，对于健康状况较差的人而言，容易造成心肌缺血。而且，研究也证实，上午6点到9点，是心脏病发作的高峰时段，因此，心脏功能较差者，要尽量避免在上午，特别是过早的时段进行大运动量活动。

选择晚间锻炼，不利的方面是，经过1天劳作，身体已经疲劳，身体机能不如白天，如果较晚，在晚上8点以后，则不宜进行较为剧烈的运动。如果在8点以前适度运动，则可促进新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但是，要注意运动与进食、睡眠的间隔。如果餐前运动，最好在运动1小时后再进食；如果餐后运动，则需要考虑食物的影响。通常，进食量大，且以蛋白质和脂肪为主，应间隔2小时再运动；进食量少，且以碳水化合物为主，间隔30分钟至1小时就可以啦。总结各方观点，多数学者认为，退休闲人，选择上午9点到10点，或是下午4点到6点，跑步活动较好。上班族，只能挤时间，但要考虑跑步对进食及睡眠的影响，如果跑步时间太晚，体温升高，大脑皮质兴奋，会延缓入睡时间，较好的选择，可能是下班先跑步，休息后再少量进食，或者是在睡前1小时，就结束运动。天时地利很重，但更重要的还是人和，跑步也是这样，要参考个人的实际情况来安排时间。