睡到半夜身体发热出虚汗,老被热醒是怎么回事?快来看看
感觉很困,但躺在床上翻来覆去睡不着觉,一晚上都在似睡非睡,即使睡着后也容易醒来,一整晚都在做梦,简直让人们崩溃至极。
近几年来,失眠的人群越来越多,一般跟心理精神因素、疾病和紊乱的作息有关。部分人一到睡觉的时候就感觉到全身发热,根本睡不着觉,这是怎么回事?
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睡觉发热睡不着是怎么回事?
失眠难以入睡,身体燥热,其病因是阴虚火旺,这常见于女性。因为脏腑阴分亏虚,无法滋养五脏六腑,从而内生虚热,导致失眠。
阴虚火旺导致的失眠可涉及心脏和肾脏,中医认为心主火,肾主水。正常情况下心神相交,阴阳平衡,睡眠质量良好。
不过,随着生活方式发生改变,人们背负着巨大的生活和工作压力,严重耗伤心神,再加上不规律的作息、熬夜和不良的情绪等可耗伤阴液。
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另外,过度焦虑、紧张恐惧等不良情绪易造成五志化火,耗伤阴液,从而导致阴虚火旺,影响心火,造成心肾不交,从而引起失眠。
阴虚火旺型失眠的主要特征是心烦意乱、心慌和腰膝酸软,同时伴有口干舌燥和唾液分泌量少、记忆力下降、头晕耳鸣和五心烦热,舌头发红且舌苔少。
内热导致失眠,教你这样调理?
1、调整作息
熬夜或睡眠不足可损耗津液,造成虚火内生,因此应调整好作息。按时起床,按时入睡,尽量23点之前处于深睡眠状态,早晨6:00~7:00起床。
2、多运动
阴虚内热失眠者应保持适度运动,如骑自行车、跳绳、游泳或慢跑等,运动以身体稍微出汗为宜,能帮助排出体内毒素,改善失眠问题。但睡觉前3个小时内不能做剧烈运动,以免兴奋中枢神经系统而加重失眠。
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3、饮食调理
阴虚内热失眠者可以喝生地黄粥,能改善阴虚内热,缓解失眠;也可以喝银耳百合汤,能起到清心安神和益胃补气功效,改善阴虚内热所导致的失眠。
4、按摩太溪穴
找到太溪穴,每天睡觉之前,以顺时针和逆时针的方向分别按摩此穴位20下,能减轻阴虚内热问题。
5、服用中成药
在医生指导下服用朱砂安神丸,主要原料有当归、朱砂、生地黄以及黄连等,能起到清热养血和镇心安神效果;也可以服用天王补心丹,主要原料有人参、丹参和玄参,还有酸枣仁、生地黄、当归以及五味子等,能起到滋阴清热和养血安神效果。
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温馨提示
失眠并不是小问题,一直不调理不仅仅影响精神状态,而且降低免疫力,增加患病风险。除了在中医指导下服用中药调理外,还不能忽略生活干预,提供安静且舒适的睡眠环境,睡觉时关闭所有的灯光和噪音,必要时需戴上耳塞和眼罩。
睡觉前可通过打坐冥想、放松训练、听音乐或读书看报的方式来放松身心;睡觉前两小时关闭所有的电子产品,以免影响睡眠质量。