夏天到了，户外跑步充满了挑战和艰辛，毕竟出去走一趟就已满头大汗，更何况跑起步来了，有很多的粉丝朋友向我们反馈说最近天热出去跑步结束以后，感觉身体特别的累，这个时候应该怎么办？有没有什么好的缓解方法？其实发生疲劳不仅仅只是跟天气热有关系，还跟你的肌肉力量和休息作息等等都是息息相关的。

因此，跑步后太累想要及时地消除疲劳，不妨试试以下这6种方法！

1、调整休息

不管怎么样，一旦感觉跑步累了，就休息吧，休息的时候注意调整自己的作息，也不能完全“躺平”，一定要做整理运动，也就是抽空做一做关节活动操和各种肌群的伸展练习，会有利于肌肉的血液循环，消除疲劳感，对预防跑步受伤也有着良好的作用。

2、泡温水浴

夏天跑完步切记不可使用冷水冲凉，一不小心就会感冒受凉，其实缓解疲劳最好的方式就是跑完以后回到家，大概30分钟以后可以泡一个温水浴，能够刺激血管的扩张，促进新陈代谢，特别缓解人体的累。但是温水的温度一定不要过高，夏天一般30度就可以了，时间15分钟左右，不要太长。

3、按摩放松

这一点相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因为按摩可以促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，还能加上血液的供应，对于消除疲劳非常有效。如果有条件的可以去找专业人士进行全身按摩，会特别的舒服放松。但值得注意的是不要跑完就去按摩哦，至少在跑步结束后的3小时进行。

4、补充睡眠

充足的睡眠是恢复体力最直接且有效的好方法，一个好的睡眠可以使人的体内能量和各器官系统全面恢复。特别是大运动量之后，一定不要熬夜，睡眠的时长尽量延长，最好是能够保持8个小时以上，注意的是睡眠环境要保持安静，空气流通，这样的睡眠质量是最效的，一觉醒来，都不会再有疲劳感。

5、健康饮食

感觉疲劳的时候，饮食上也需要注意，应当多补充一些能量和维生素，尤其是糖。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于垃圾食品和油炸类的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比较多，要及时的补充矿物质和水，如果平时自己的跑步计划里长跑比较多，那么日常饮食中应当多吃一些碱性食物，像海带、紫菜、豆制品以及动物肝脏等等。

6、放松心情

当感觉很累的时候不要给自己太大的压力，放松心态，保持心情的愉悦，做一做呼吸的调整，天热不想跑的时候就休息一下，不要试图给自己太多的思想包袱。可以去听一听喜欢的音乐，看一场想看的电影，也就是找到给自己放松释压的方式，保持心情开心就好，这样能够使得机体快速的改善和恢复。

夏天跑步确实不容易，累的时候不妨就试试这6种方法吧，千万不要逞强哦！该放慢速度的时候就慢一点，夏天能够坚持还在奔跑的路上就已经很棒了！