4、心脏血液循环更好了

前面讲过，心脏的血液回流主要依靠下肢骨骼肌的挤压作用，肌肉强健有力才可以更好地促进血液的回流，以维持心脏正常的收缩和舒张，正常的做功。人在踮脚尖的时候，小腿肌肉会收缩，挤压腿部静脉血管，使得血液回流心脏。

此外，在进行踮脚运动时，人体的心率会在原基础上略有增加，在150次/每分钟左右，这可以为机体提高足够的氧气，对心脏起到保护作用。

所以，垫脚的好处是很多的，主要你得坚持下来，坚持一个月你就会发现身体上的变化；坚持一年，你更会有意想不到的收获。不过，垫脚虽然好处多，但是在进行的时候，也要讲究方法。

这些踮脚尖的锻炼方法你值得拥有

踮脚的动作是很简单的，方式也有很多种，而且不受场地和时间的限制，下面医生就给你介绍2种踮脚的方法，建议大家收藏一下。

第一种方法：原地踮脚尖。

这种方式适合刚进行锻炼的人群或者是身体素质较落后的人群，这些人在刚开始进行踮脚的时候不宜幅度太大，动作尽量轻柔。每次进行30~50下，然后稍作休息再接着进行，重复一样的动作几组。

当锻炼几天后，觉得自己已经可以熟练进行了时，可以根据自己身体的接受能力适当增加次数和时间。

如果接受能力比较差，可以选择在踮脚的时候扶着墙或者是坐在适当高度的椅子上进行，这样坚持下来也会达到一定的效果。

第二种方法：平躺勾脚尖。

首先取平卧位，两腿并拢伸直，进行运动前使全身放松，然后将脚尖一勾一放，两只脚可以同时进行，也可以交替进行。速度不宜过快，每次也不宜做太久，20~30下即可。

当我们每天睡觉之前就可以抽出几分钟的时间来进行这种垫脚的方式，很方便又不会占据太多的时间。

医生温馨提示：进行踮脚要讲求循序渐进，不要一开始就用力很猛，要按照自己身体的接受能力进行锻炼，否则很容易造成脚跟或小腿的疼痛。

写在最后

踮脚是一件老少皆宜的运动，适当地进行对身体是有利而无害的。不过，在进行锻炼的时候，也要因人而异，不能盲目进行，要循序渐进才可能达到锻炼身体的效果。