NO.3 藏进家里，适量运动

冬天运动不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，阳气外泄，容易导致心气虚弱。运动时也要注意保持身体温暖，避免受伤。建议在午后太阳充足时，做些舒缓的运动，例如散步、慢跑、打太极、踢毽子等。晚上9点之后，不宜运动，晚间气温过低，寒气更易侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致精神困顿、萎靡。

NO.4 结合食补，提升元气

饮食上，可以吃一些补益元气的食物。据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气的作用，因此可以选择羊肉汤进行冬季滋补。生姜也是散寒的绝佳食物，以此为原料熬制的姜枣茶适合晨起后饮用。此外，山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用，但不可过食，容易上火。

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中华名医号和大家见面啦！

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花雪随风不厌看

一片飞来一片寒

岁冷天寒

在小雪纷飞的日子

愿你翩跹起舞 不负韶华

监制｜王薇 张琼文 马媛 徐芳

策划｜张天漪 雷妍 张婉琪 荆诗越

演播｜吴可欣 田雨轩

音频剪辑｜吴可欣

视频拍摄&剪辑｜徐春英 张志强

海报设计｜张曦 陈颖 李彬

本期编辑｜张天漪

特别感谢｜青年书法家杨洁