人们注重自己的容颜和身材，尤其是女性对自己的容颜和身材是非常在意的。但是现在的人生活条件在不断变好，现在的女性不仅仅要求吃饱穿暖，更是对自己的形象有了要求，追求身材好，皮肤好，气色好。

有个同事今年31岁，由于平时工作忙，回家还要带孩子，根本就没有时间去管理自己的身材，有时同事和身边的朋友会调侃一句说你胖了，就连老公偶尔都会旁敲侧击地提醒她。这时她感到了管理身材这件事迫在眉睫，一定要挤出时间把减肥的事情提上日程了，不能放任自己的身材再糟糕下去。她尝试了各种减肥方法，但是都效果甚微，于是她选择运动减肥的方法。但是，胖子不是一口吃成的，减肥也不是一朝一夕就能够解决的事情，靠运动减肥是需要长期坚持才能看到效果的，但是能够坚持下来的人少之又少，她还是咬牙坚持了大半年，结果令人失望，她的体重没有明显的下降，并且她的衰老速度比之前更快了。其实她的减肥存在两个方面的问题。

第一，减肥急于求成，忽略了运动减肥的渐进性。无论我们想要选择什么样的方法减肥，都不要追求快速，毕竟“冰冻三尺，非一日之寒”，身上的脂肪是一口一口吃出来的，减肥就要循序渐进，不能急。选择了运动减肥，就要控制好运动的量，不要忽略自己对于运动量的承受能力，不经常运动的人突然开始运动，是需要一个过程的，如果一开始就加大运动量，对于人体是一种伤害，在运动的过程中可能会出现一些不必要的问题，比如膝骨关节疼痛、腰背损伤及关节损伤等。

第二，体内能量被消耗，补充不及时。运动一定是需要消耗能量的，剧烈长时间运动更是会损耗大量能量和热量，消耗阳气。但是运动之后要及时补充能量，如果补充不及时，消耗太多能量会透支身体的元气，导致衰老速度加快，其实从营养学上来说，我们平常运动被消耗最多的就是蛋白质了，而人体的免疫力，人体的循环等活动都是依靠蛋白质这种能量来完成的。如果体内的蛋白质不充足，并且没有及时补充，再加上大量的运动会使人体的免疫力下降，皮肤状态也会因蛋白质的不足而变差，甚至出现早衰现象。我们靠运动来减肥，每天消耗的能量已经超出了平时摄入的量，就会导致皮肤松弛，失去弹性。

其实通过运动来减肥是一种特别科学的方式，重要的是我们要注意运动是要长期坚持的，不能有急于求成的心态。每天运动的时间可以在45分钟左右，对于平时不运动的人，要逐渐增长运动的时长，要控制好运动的强度，慢慢增加。而对于一些十分肥胖的人，要避免高强度的运动，要从散步或者慢跑开始，一点一点坚持，慢慢等身体适应了运动的节奏，再去尝试其他的运动方式。

当然了，运动减肥要注意日常饮食中的配合，及时补充蛋白质、维生素、水和钙等身体需要的营养物质，保证人体的消耗和摄入保持平衡。

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