过度运动可能会对心血管健康造成负面影响,尤其是以下几个方面

2023-03-26 21:54 来源: 小肆说健康

30岁的许先生自从接触了交谊舞后便一发不可收拾,他觉得在舞厅很放松还能达到健身目的,所以每天都在舞厅徘徊。他喜欢在舞池那种欢快旋转的快感,一跳就停不下来。每天两三个小时的这种锻炼方法他自信满满。几年下来他却没发现自己身体出现严重问题。一次体检,当他看到报告单上“动脉粥样硬化”后他傻眼了,平常锻炼得好好的,怎么就因锻炼出了问题?

来自权威杂志《MayoClinicProceedings》的一项长达36年的研究发现,在超过25岁的人群中,每周运动高于450分钟(7.5小时)的人,在中年时期动脉粥样硬化的发病率要比低运动锻炼水平的人高出86%!

心血管疾病是指影响心脏和血管健康的一系列疾病,包括冠心病、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、高血压、动脉硬化等。其病因复杂,包括不良的生活方式、遗传因素、高胆固醇、高血压、吸烟、饮酒过度、高糖和高盐饮食等。心血管疾病的症状也非常复杂,常见的症状包括胸痛、心悸、气短、胸闷、头晕、乏力、腰痛、视力模糊等,这些症状可能是因为心脏供血不足导致。另外,心血管疾病的一些症状也可能会对生活质量和工作能力造成影响,甚至危及生命。

过度运动可能会对心血管健康造成负面影响,尤其是以下几个方面:

1.心脏负荷过重:运动量过大会导致心脏承受过重的负荷,可能增加心脏疾病的风险,尤其是对于患有心脏疾病的人来说,需要避免过度运动。

2.肌肉组织受损:过度运动可能会导致肌肉组织受损,从而产生血浆肌酸激酶(CK)等标志物,这些标志物的升高与心血管疾病的风险有关。

3.引起炎症反应:过度运动可能会引起炎症反应,从而增加心血管疾病的风险。

4.降低免疫力:过度运动可能会降低身体的免疫力,使身体更容易受到感染,增加心血管疾病的风险。

降低心血管病的风险可以通过以下方法实现:

健康的饮食:保持健康的饮食习惯,多摄入蔬菜、水果、全麦面包、豆类、鱼类、坚果等富含营养的食物,并限制高脂、高盐、高糖的食物。

健康的生活方式:保持正常的体重,避免吸烟和饮酒,控制血压和胆固醇水平。

适量的运动:适当的运动有助于降低心血管病的风险。根据个人的健康状况,选择适当的运动方式和强度,例如散步、骑车、游泳、跑步等有氧运动。

控制压力:长期处于高压力状态下可能会增加心血管病的风险。通过学习放松技巧、做一些有益的休闲活动,控制自己的情绪和压力。

过度运动的情况下,心血管病发生的风险增加了86%。

因此,预防心血管疾病尤为重要,应该遵循适量运动的原则,不应过度运动,尤其是那些有心血管病风险的人群更要注意。此外,还应该注意饮食、控制体重、戒烟限酒等,保持心理健康,积极防范心血管疾病的发生。

同时,对于一些早期的心血管病症状,如胸痛、呼吸急促、心悸等,也需要及时就医进行治疗。预防和控制心血管疾病的发生,不仅关系到个人的健康和生命安全,也关系到整个社会的健康发展和经济发展。因此,提高公众对于心血管健康的认识和重视,积极预防心血管疾病的发生,具有非常重要的意义。

热词推荐