水果和蔬菜富含必需的维生素和矿物质，热量、脂肪和钠含量都很低。多吃水果和蔬菜可以帮助你保持健康的体重，降低患慢性病的风险，并获得身体所需的营养。

（1）富含必需的维生素和矿物质。水果和蔬菜是维生素a、C和E以及钾、镁和纤维的重要来源。多吃这些食物可以帮助你获得身体保持健康和强壮所需的营养。

（2）热量、脂肪和钠含量低。吃富含水果和蔬菜的饮食可以帮助你保持健康的体重，降低肥胖的风险。多吃这些食物也可以帮助你降低患高血压、心脏病和中风的风险。

（3）降低患某些类型癌症的风险。水果和蔬菜富含抗氧化剂和植物化学物质，有助于保护细胞免受可能导致癌症的损害。多吃这些食物也有助于减少炎症，从而有助于预防慢性疾病。

4、少食加工食品

食用低加工食品的均衡饮食有助于降低患心脏病的风险。食用全谷物、水果、蔬菜、鱼和瘦肉蛋白有助于降低胆固醇水平，保持心脏健康。食用低饱和脂肪和高纤维的饮食也有助于降低患心脏病的风险。

降低患糖尿病的风险。食用高纤维、低饱和脂肪的饮食有助于降低患2型糖尿病的风险。吃富含水果、蔬菜和瘦蛋白的饮食也有助于降低患糖尿病的风险。

降低患某些类型癌症的风险。饮食中富含水果、蔬菜和瘦蛋白，有助于降低患某些类型癌症的风险，例如癌症。吃低饱和脂肪和高纤维的饮食也有助于降低患某些类型癌症的风险。

5、保持适当的体重

1.提高能量水平：当你处于健康体重时，你会有更多的精力去做你喜欢的事情。你也可以更加积极，这可以帮助你保持健康。

2.更好的心理健康：保持健康的体重有助于改善你的整体心理健康。它可以减轻压力、焦虑和抑郁。

3.降低患病风险：保持适当的体重有助于降低患慢性病的风险，如心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。