1.适度运动

每天坚持适度的运动，不仅可以提高身体的抵抗力，对于身体的新陈代谢调节也有很多好处。众所周知，人体的新陈代谢与荷尔蒙的调节有着千丝万缕的联系。

如果新陈代谢没有问题，那么荷尔蒙的水平就会相对稳定。同样的道理，男人要想增加体内的荷尔蒙，适度的运动是非常必要的。

这就要求男性每周保证至少五个小时的锻炼时间，如果长期坚持下去，身体肯定会得到很多好处，身体激素也自然而言会变平衡。

2.调节压力

长期的压力和紧张会对身体健康产生不利影响，还会影响雄激素的分泌。在日常生活中，学会放松和控制自己的情绪，以减少压力和焦虑的情况，可以通过学习瑜伽、冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻身体紧张。

3.调整饮食

可以适当补充锌和氨基酸含量较高的食物，如小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦等。因为缺锌会降低男性性腺的功能，而氨基酸可以帮助精子的形成，所以有助于改善雄性荷尔蒙。

男性也可以多吃一些生蚝、韭菜、西红柿等，可以补充男性体内荷尔蒙，对于调节男性激素水平和生育能力起到了很不错的效果。