收到来信：前段时间给我爸买了一个智能手机，好家伙，我爸居然比我能玩，听我妈说他晚上躲在被子里能玩到半夜，现在还带着老花镜看手机。

心想我爸再这样玩下去眼睛肯定会受影响，睡得少也会影响健康，我是不是该把手机要回来，手机对他来说伤眼又折寿，想不出来还有什么好处。

现代人的睡眠质量越来越差，睡前玩手机已经成为许多人的习惯，这几危害不妨了解：

首先，睡前玩手机会影响睡眠质量。手机屏幕上的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致人体内分泌失调，影响睡眠。过度使用手机还会使大脑处于兴奋状态，导致难以入眠，影响睡眠质量。

其次，睡前玩手机容易导致眼睛疲劳。手机屏幕亮度过高，会对眼睛造成刺激和疲劳，长期使用会导致眼睛干涩、视力下降等眼部疾病。特别是在黑暗的环境中使用手机，对眼睛的损害更大。

再次，睡前玩手机还可能导致颈椎病。长期低头看手机，颈椎处于过度的前屈状态，会造成颈椎受力不均衡，引起颈椎病，严重的甚至会影响到脑部神经。

最后，睡前玩手机还会增加癌症的风险。手机辐射会对人体产生危害，长期睡前玩手机容易引起癌症、DNA损伤等问题。

睡前玩手机，许多人都知道会伤眼，严重的还可能会导致失眠等健康问题。然而，最近一项研究发现，晚上看手机屏幕可能会帮助人们减轻焦虑情绪，这个结果令人意外。

研究发现，睡前在手机屏幕上查看图片、视频、新闻等内容可以显著地降低参与者的焦虑水平。参与者在晚上的实验中，分别观看了20分钟手机屏幕上的自然景象、人造景象和阅读材料，结果发现所有参与者的焦虑水平都有所下降。特别是看自然景象和人造景象的参与者，与阅读材料的参与者相比，其降低的焦虑水平更显著。

尽管这项研究结果令人欣喜，但专家也提醒人们，睡前玩手机仍然是不良习惯，可能会导致失眠和其他健康问题。因此，人们应该尽量减少睡前使用电子产品的时间，建立良好的睡眠习惯。

在日常生活中，减轻焦虑情绪的方法有很多，如适当运动、听音乐、冥想等。同时，也可以通过调整工作和生活的节奏，缓解压力和焦虑，保持身心健康。虽然手机可以缓解一时的焦虑，但不应该成为人们解决焦虑问题的唯一方式。

晚上玩手机已成为现代人常见的生活方式，但是很多人却不知道这样做对健康的影响。以下是一些注意事项：

1.控制使用时间：晚上使用手机的时间最好控制在30分钟以内。长时间使用手机会让眼睛疲劳，导致失眠等问题。

2.调整亮度：晚上玩手机时，要调整屏幕亮度，将其调低到适当的水平。这样可以减少对眼睛的刺激，避免因强光照射导致的眼睛不适。

3.保持距离：使用手机时，要保持一定的距离，避免手机屏幕对眼睛的过度刺激。建议将手机放在离眼睛30公分左右的位置。

4.避免熬夜：使用手机的时间最好不要超过晚上11点。晚上11点后人体进入深度睡眠，如果过度使用手机会影响睡眠质量，导致身体不适。

我们应该尽量避免在晚上玩手机。研究表明，晚上过度使用手机会干扰睡眠，对健康产生负面影响。玩手机是不可避免的，但我们要保持适度和注意身体健康，避免过度使用手机对我们的身体和健康产生负面影响。