民间有句俗语：饭后走一走，活到九十九。因此在很多人的意识中，晚上吃过饭之后出门散散步，对身体是很有好处的，可以帮助人们消化食物，而且晚上也更容易入睡，帮助人们提高睡眠质量，当然不否认的是，吃过晚饭后散步对身体是有一定益处的，不过今天给大家介绍，这三种人尽量不要在吃过晚饭后，出门散步，以免对健康造成伤害。

首先大家要先了解晚上散步有益于健康吗？

晚饭后出门散步对身体有好处的，但如果想要得到通过散步对身体的好处是有一定要求的。比如晚饭后散步要走差不多3公里或者是5公里左右，才会起到一定的效果。并不是说随便走走，就能够提高身体素质。

首先散步本身的运动强度并不高，所以要求必须坚持走的时间要足够，走的步数要达标，最好在四千步左右，但不要超过六千步，才能达到脂消耗脂肪和体内能量的效果。而且最好是在散完步后，身体有稍微的出汗，但并没有感到劳累的程度，效果才是理想的。

不过对于长期不运动的人而言，晚上散步时间长后会感到劳累，所以一定要适量，不要过度运动，否则会对睡眠质量造成影响，可以循序渐进，慢慢来。

坚持每天晚上散步，对身体的益处有哪些？

增强血液流通速度，预防血管堵塞

众所周知，现在大部分人习惯于每天在电脑面前办公，或者是沉迷于一些电子设备，所以养成了长期久坐不动的习惯，基本上没有什么机会进行运动，而造成的结果就是血液流通速度变慢，血管内的有害物质积累过多，增加了血管堵塞的风险。所以在晚上可以通过散步，起到可以很好的促进血液流通，以及预防血管堵塞的效果。

促进肠胃消化

虽然散步本身属于一项强度并不高的运动，但是人们在散步的过程中还是能够消耗人体内的一部分脂肪和热量的，也会帮助促进肠胃的蠕动，帮忙消化晚上摄入的食物，减轻肠胃的负担。因为在吃完晚饭后，静止不动的话，摄入人体的食物很容易会变成脂肪，造成体重上升，诱发肥胖，会对人们的健康留下很大的隐患。

缓解关节压力

晚饭后出门适当的散步，不仅能够帮助消化，而且还会让整个人的身心得到放松，可以很好的缓解白天工作或者是生活上产生的压力，有利于保持情绪的健康，而且在散步的过程中，也会锻炼关节的灵敏度，有助于养护关节，所以可以坚持长期晚饭后散步的习惯。

除此之外，虽然晚上散步对身体是有好处的，但是不要吃完饭后，立马就散步。因为当人体摄入食物后，人体的很多血液是要帮助肠胃来消化和吸收食物的，这个时候一些人体的重要器官，比如说大脑很容易出现供血和供氧不足的状态，所以很多人会吃完饭后就犯困。因此在饭后一个小时是做运动的最好时机，但强度不要太高，可以选择出门散步或者打太极等。

哪三类人不适合晚饭后散步？

老年人

对于一些上了年纪的人们而言，随着年龄的逐渐增长，身体的各项功能和器官都逐渐衰弱，而且身体的消化功能相比之前也下降了，所以如果饭后，散步的话，很容易造成肠道出现缺血的情况，不仅会影响到食物的消化，还会给肠胃造成负担，反而对健康是没有好处的。

胃病患者

对于一些患有胃部疾病的人，比如说慢性活动性胃炎或者是消化性溃疡等，在吃过饭后，也不能立马进行运动，因为运动会使人们的肠胃蠕动加快，而所摄入人体内的食物会对胃壁带来伤害，也会导致胃粘膜不能正常修复，从而加重胃部疾病。

高血压和高血糖患者

对于血压和血糖异常的朋友而言，吃过晚饭后，不要马上出门散步，也不要做任何运动。因为人体通过运动会造成血液流通加速，人体对糖分的分解能力也会增强，会造成血糖和血压波动过大。因此，最好在休息半小时之后再进行运动，以免造成不适。

总而言之，饭后散步对身体是有一定的好处的，可以帮助加快血液流通速度、促进肠胃消化以及缓解关节压力。但一定要注意的是上文所介绍的三类人，尽量在饭后少运动，比如老年人、胃病患者、高血压高血糖患者，而且在晚上散步时也要注意不要饭后立马散步，最好是休息一小时之后再出门，这样才有助于身体健康。