左手撑地、身体转向右侧，右脚放在左脚上、右手向上伸展；

腹部收紧，骨盆向上提；

保持顺畅呼吸，停留10-15个呼吸，换反侧练习；

⑤仰卧扭转

仰卧，腰背贴地，双腿伸直；

屈双膝，双腿并拢，小腿与地面平行；

双臂向两侧平举；

随着呼气，双腿向右侧倾，转头，眼睛看向左手；

停留10-20秒，换反侧练习；

⑥半蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚分开与骨盆等宽；

腹部收紧，双手向上抬起；

随着呼气，抬头、抬起胸腔；

自然呼吸，保持3-5个呼吸，练习3-5次；

⑦桌子式

屈膝坐姿，大小腿呈直角；

双手放在臀部后侧、身体后倾，指尖朝向臀部；

随着呼气，臀部抬起，头、脊柱、骨盆和大腿成一个平面；

顺畅呼吸，保持3-5个呼吸，重复练习2-3次；