很多人发现，腰腹赘肉总是很容易堆积起来，各种啤酒肚、游泳圈、大腹便便的词都是形容腰腹赘肉多的。

而四肢好减，腰腹赘肉却不好减，这是为什么呢？主要是腹部这个位置比较特殊，五脏六腑比较靠近腹部这个位置，当你内脏脂肪超标的时候，腰腹就会突出。腹部也是运动量最少的部位，当你皮下脂肪超标，小腹也会突出。

怎么才能减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？从这几个方面入手：

首先，在饮食方面，你一定要下定决心，戒掉各种油腻、辛辣、重口味、高热量的食物，不吃各种零食，坚持清淡饮食，不吃外卖，自己做饭，保持三分肉七分菜，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担，这样才能避免脂肪的进一步堆积。

再者，你要多吃一些高纤维蔬菜，比如：白菜、西蓝花、胡萝卜、生菜、冬瓜、芹菜之类的食物来促进肠道蠕动，加速废物排出。粗纤维丰富的食物吸收水分后会膨胀，让你产生饱腹感，还能抑制脂肪的堆积。

其次，你要督促自己动起来，提升每天的运动步数，而不是坐着不动。每天上下班的时候快走半小时再搭车，每天步行数在一万步以上。

此外，每周安排4次健身锻炼，比如开合跳、跳绳、打球、骑行、健身操、跑步之类的运动都可以，养成健身锻炼的习惯可以促进体脂率下降，让你腰腹慢慢恢复平坦。

最后，你要坚持每天进行揉腹训练，睡前揉腹10分钟，以肚脐为中心进行顺时针、逆时针揉腹，小腹微微发热的状态即可，可以促进腹部血液循环，有助于腹部脂肪分解。