炎炎夏日经常躺在床上酝酿半小时仍旧毫无睡意？寐浅易醒，醒的次数超过两三次？天没亮就醒了？夜夜做梦，甚至噩梦连篇，梦里情节如同电视连续剧一样？第二天顶着“熊猫眼”上班，头晕脑胀，心烦，容易发脾气，记忆力也跟着减退?如果您符合其中之一二，那么要小心，因为您可能是失眠症患者的一分子！

 

　　睡眠是健康之源，人的一生约三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠直接关系到人的生存质量。良好的睡眠能使人消除疲劳，恢复体力，保持体内各个脏器功能的平衡，睡眠是人体进行自我调节的重要方式。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟钝、头痛、记忆力减退、注意力不集中，整个身体处于亚健康状态。长期失眠还将导致人体生理机能紊乱，免疫力下降，不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病患者是由于睡眠不好引起的。同时，对处于生长发育的孩子来说，失眠会影响身体的正常发育，因为在睡眠时特别在深睡眠期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。

 

　　要消除失眠的烦扰，需要从多方面入手。首先，要以“平常心”对待失眠。中医讲先睡心，后睡身，静心睡意方浓。夏季失眠主要是由于天气原因和情绪心理因素，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态，应该把失眠不当回事，保持心情愉快，失眠症状就会自然减轻。门诊上常常有患者反复询问：为何会无明显原因突然失眠，这些人中以中青年居多，情绪易波动，且有熬夜不良习惯，多零点以后才入眠，这些患者大多病情偏轻，经中药治疗后较快痊愈；但是要明白治疗失眠是标，纠正不良习惯才是本。播种习惯，方能收获健康。

 

　　其次，中医认为一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏。夏季养生尤其要注意“养长”，夏季起床时间要比其他季节早，睡觉时间比其他季节稍晚一点，由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，可以利用中午补充睡眠，但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内，如果不能入睡，也应“入静”，闭目养神，使身体得以平衡过渡。保持每天有6-7小时睡眠，晚上睡觉时要营造良好的卧室环境。应该把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些，卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30℃，相对湿度应该在50%-70%。

 

　　此外，饮食也可以帮助我们睡眠。如夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补充水分、盐分和维生素。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是饮食不当，引起胃肠不适也会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。尽量晚上7时以前进食，吃7分饱即可，睡前可喝点酸奶或吃点水果。此外，夏季在饮食上不妨多吃一些苦瓜、莲子、百合之类能清心降火的食品，也能起到宁心安神、清热解暑的作用，百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。如果上述疗法不奏效，且在较长时间内仍有烦躁、抑郁等情况出现，应该去医院睡眠门诊寻求专业医生的帮助。很多人在发现自己失眠后就会求助于安定类镇静催眠的药物。但事实上，安定类药物大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，还会影响认知功能，损伤心、脑、肝、肾等正常人的生理机能。中医药具有整体辨证，调节全身功能的特点，且不良反应小、无依赖性，不产生医源性疾患，依从性好，治疗失眠症具有一定的优势，临床反复验证有效，可作为治疗失眠的上佳选择。

 

    （作者：徐建 李林艳 上海市中医医院医生；徐建为主任医师、中国睡眠研究会副理事长，中国睡眠医学专业委员会主任委员）

 

    （来源：文汇报）