对关节炎患者而言，适当运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力非常有利。下面向大家介绍几种常用锻炼方法，可根据个人情况选用。

 

    四步练功法 A、直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30-40厘米，坚持不住时可放下。重复练习，每组10-15次。每天两次。如果能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。B、负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1千克开始，逐渐增加到5千克，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。C、负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30度，患足负重从5千克开始，逐渐增加到10千克，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。D、负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10千克开始，逐渐增加到20千克，做抬腿伸直练习。

 

    伸膝练习 患者坐于床上，患膝尽量伸直，足被伸，同侧手向下按膝，对侧手弯腰摸足。

 

    膝屈伸练习 患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

 

    平躺“蹬三轮” 每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。

 

    水中运动 多利用游泳等水中运动的方式，可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。

 

    （作者：李冯伟 湖南省第二人民医院骨关节科）

 

    （来源：大众卫生报）