对于现代人来说，熬夜似乎已成了家常便饭。人们趁着年富力强，熬夜班、开夜车、上网、看球赛、迷恋丰富多彩的夜生活，或为生计，或为娱乐，纷纷沦为“夜猫一族”。

 

    中医说熬夜伤精血，归根到底是伤肝肾，长期熬夜不仅伤皮肤、伤眼睛、伤脑子，还伤心肝脾肺肾，对人体健康造成多种损害，如精神不振、免疫力下降、感冒、胃肠感染等。但是，众多人迫于生计，不得不熬。那么，熬夜前你做好充分的准备了吗？本文教你三招，让你在熬夜前有备无患，尽量减少熬夜对身体的危害。

 

    一是食物准备。熬夜是个费力气的活，晚餐建议稍微推迟，以七分饱为宜，不可过饱，也不可少食。在食物的选取上，应多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。饭后吃1~2种富含维生素C的水果，如能口服1~2片维生素C片效果更好。

 

    二是饮料准备。熬夜难免口渴，准备的饮料中需杜绝酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。建议以白开水为主，同时每晚准备一勺当归粉，以开水冲泡备饮，当归补血效果快，无副作用，能直接改善肝的供血，适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。偶尔为防困乏，可准备咖啡、绿茶等饮品，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃，切忌常饮成瘾，产生依赖，形成恶性循环。

 

    三是场地准备。这里主要针对办公室或者家里等室内场地。熬夜时，可适当打开门窗，保持室内空气通畅。如果空气过于干燥，建议室内放置一台加湿器，以改善空气的湿度，有利于保护皮肤。现代办公电脑已经越来越普遍，室内有电脑的话可以在电脑桌上摆放一定数量的仙人球等植物，以减少辐射对人体的影响。

 

    （来源：中老年时报 作者：吴益君）