睡眠障碍在老年人中普遍存在。清代浙江嘉善秀才曹庭栋，活到86岁高龄，他在其养生著作《老老恒言》中指出，获得安眠的要领在于“清心”，由此他介绍了自己“清心”的两种方法。

 

　　意念集中法。让意念灌注于头顶，默默地计算自己鼻子呼吸的次数，还可以注视自己的丹田，使心神有一个安放处，这样便很容易进入睡眠状态。

 

　　放空思绪。放任自己神思畅游在无边无际的地方，也能慢慢进入朦胧的境界。睡前最忌讳的是心里想着要入睡，那么就更难入睡了。

 

　　（来源：快乐老人报）

 

    （作者：黄作阵 北京中医药大学教授）