李女士年近半百。在单位她是一把手，事事操心，常常忙起来忘记吃饭。回到家还要照顾老人，身体长期透支，导致胃部疼痛，吃不下饭，人也越来越没精神。一个偶然的机会，了解到一个“养胃保健操”。

 

    她坚持做了一段时间，胃痛症状慢慢缓解了。这套简单实用的“养胃保健操”可调理脊柱，改善胃功能，每节训练时间控制在10分钟以内。

 

    第一节 门框“搓”背

 

    脊柱左侧或右侧紧贴门框，再进行左右和上下搓揉，力度使脊柱两侧感觉胀痛即可。廊柱或墙面也可以充当“搓板”，但要穿厚衣服，避免背部擦伤。

 

    第二节 扩胸运动

 

    挺胸抬头，背向后伸，外展上肢，做扩胸运动。然后双手背在腰后，仰头，身体做后伸动作，使背部尽量向后伸。会“五禽戏”者可以每天练习，调理脊柱，促进内脏健康。

 

    第三节 面杖“擀”背

 

    用轻便、光滑的擀面棒，先横向从颈椎一直缓慢“擀”到腰椎，再竖起来左右滚动，以微微胀痛可以耐受为度。

 

    第四节 捏脊疗法

 

    患者俯卧，充分暴露腰背部，从腰椎到胸椎依次爬行向上捏脊，尽可能多地捏起皮肤和肌肉。

 

    （来源：中老年时报）