随着年龄的增大，老年人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，腰椎的压力也相应增加，更容易出现腰痛的症状。但一些不良习惯，同样会对腰椎造成损伤。

 

    90度弯腰 不少老年朋友习惯于直接弯腰去抱孩子、提鞋、拿东西，这种接近90度的弯腰用力，最容易损伤腰肌和腰椎。因为，此时物体重心离躯干轴线远，必然加重腰部负担，造成肌肉、韧带的损伤。另外，此时骶棘肌无法维持脊柱位置并保护韧带，起立时极易造成腰骶部扭伤。正确的方式是先蹲下，单膝接近地面，然后再拿东西。

 

    固定姿势 喜欢看电视、打麻将的老年人，经常一坐几个小时不动，如此对腰椎、颈椎、胸椎都不利。主要是因为腰椎整体下沉，身体中轴线前移，对椎间盘造成损伤。因此，老年人一定要每隔半小时就活动一下，平时也可以练习腰椎的保健操。

 

    腰部受凉 如腰部受凉，腰部的肌肉和血管收缩、痉挛，造成腰椎不稳，出现腰痛症状。

 

    突然负重 有的老年朋友常常直接背、抱孩子，这容易造成腰椎负荷突然增加，引起腰部扭伤，更易导致腰椎间盘突出。因此，老年人要先做做准备活动，活动一下腰部，先弯腿，再弯腰，以防腰部受伤。

 

    （来源：大众卫生报 作者：王翰蔚）