非传染性慢性疾病已经成为中国人健康的头号威胁。倡导大众保持健康的生活方式，是应对慢病挑战的第一道防线。

 

　　■研究者的观点：能够坚持下来的运动就是最好的运动

 

　　相关数据显示，世界卫生组织将缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素，造成约6%的死亡，其风险水平与高血糖相同，仅次于高血压和烟草使用。运动不足会造成能量摄入大于能量消耗，这是导致超重和肥胖的主要原因，并非某种单一食物所导致。而据中国慢性病及其危险因素监测显示，2010年我国成年人的经常锻炼率仅为11.9%，其中青壮年经常锻炼的人数比例更低。

 

　　国家体育总局体育科学研究所王梅研究员表示，要控制体重，还是要从吃和动上做文章，管住嘴迈开腿，保持吃动平衡。运动方面，王梅建议最好是长时间的中小强度运动，最好每天45分钟至1个小时的有氧运动，比如慢跑、游泳等。此外，配合做一些力量训练，起到塑形和增加肌肉、强壮骨骼的作用。

 

　　对于什么才是最好的运动方式，一直众说纷纭。其实，自己能够坚持下来的运动就是最好的运动，最重要的是能够使自己保持运动的习惯。

 

　　■健身教练的观点：保持合理的饮食习惯至关重要

 

　　许多人担心，一些特定食品或饮品可能会引发体重增加，因此在选择时会刻意避免。例如人们在谈及汽水时，可能会担心汽水所含热量会令人发胖。健身教练普遍认同的观点是：合理的饮食习惯对于控制体重、保持健康发挥着至关重要的作用。

 

　　健身教练李英频认为，没有单一的食物或饮料会直接导致肥胖，肥胖恰恰是由于不好的饮食习惯和生活方式累积造成。如果一个人想要远离肥胖，关键在于要记得饮食平衡及适量运动。健身教练江国荣表示，适当的负重锻炼有益于骨骼健康。年龄、性别、家族遗传、营养不良、缺乏钙质和维生素D的摄取、运动不足、体重偏轻、吸烟和酗酒都是导致骨质疏松的原因。公众在饮食习惯和肥胖等健康问题方面的偏见需要及时矫正。 

 

    （来源：新民晚报 作者：章苒）