凡是上了年岁有大把空闲时间的人都渴望趁着腿脚灵便出游远足，骨骼强健才能确保顺利出行，一旦发生“骨脆脆”，别提有多扫兴了。骨质疏松的关键在于预防，而且越早越好。在“中国骨骼健康公益项目”启动仪式上，中国骨质疏松学创始人之一刘忠厚教授认为，防治骨质疏松症有两大主要途径：运动和饮食，两者互相促进，相辅相成。但一定要注意方式与方法。

　　刘忠厚教授指出，保持适量的户外运动，当然是必不可少的，推荐慢跑、快步走、跳舞等项目。老年骨质疏松患者可能伴有高血压、高血糖、高血脂等三高问题，在进行运动时不宜做下蹲运动，也不宜因畏惧骨关节疼痛而卧床懒动。同时，调节饮食，适当地补充钙和维生素D，多吃含钙量比较高的食物，中老年人甚至可以饮用强化钙元素的奶粉等，只要做到长期坚持，就能起到良好的预防作用。年纪大了，食欲不如青年期，老年人容易忽视蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白，应多吃深海鱼类、禽肉、蛋类，不可盲目忌口。优质蛋白质的摄取有利于钙质沉积到骨骼上。阳光对于人体维生素D的合成有极其重要的作用，一般认为在阳光充足的时段，春秋两季照射15-20分钟，冬季照射30分钟。在获得充足阳光照射的基础上，采取适当的防晒措施，防护并不意味着完全回避阳光。

　　一些特殊人群要特别注意预防骨质疏松。刘教授提出，有家庭骨质疏松史、有过骨折的经历及自身骨架小的人群，应该熟悉骨质疏松预防知识，随时关注自己的骨骼状况，不能一味节食减肥。再有就是青少年人群，因为一些不良日常行为及生活习惯，对骨骼健康是有害的，比如吸烟、饮酒过度、营养缺乏、体重过轻、缺少运动等。刘教授建议这些人群应该定期对自己的骨骼状况进行检测，有针对性地采取预防措施。

　　强健骨骼是改良生活行为习惯的结果。刘忠厚教授提议“七言”诀窍：“日常营养要充分，每天运动一身汗，一天睡够7小时，全天足够白开水，烟酒恶习不可沾。”人们只有拥有强健的骨骼，才能活动自如，享受精彩的生活。

    （来源：新民晚报 作者：袁缨）