原标题：如何降低内脏脂肪？戒掉3个恶习，坚持3个方法，让腰围瘦下一圈

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你是否四肢不胖，只有小肚腩突出？小心内脏脂肪超标。

普通人发胖是四肢跟腰腹一起发展，这是皮下脂肪过量，导致身材臃肿的表现。而只胖肚子的人，往往的内脏脂肪过量了。

身体拥有适量的脂肪，可以保护身体骨骼跟器官，而过量的脂肪附着在五脏六腑周围，会让你的身体运转负荷加重，脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康。

而五脏六腑靠近腰腹的位置，你的肚腩就会显得异常突出。如果男生的腰围超过了90cm，女生腰围超过80cm，很大几率是内脏脂肪超标的表现。

那么，你的腰围标准吗？肚腩突出的人，怎么才能降低内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？平时你的一些生活恶习需要纠正，比如：

1、久坐不动的恶习。每天坐着的时间超过了10小时，下肢血液循环受阻，小肚腩就会慢慢突出。

2、爱吃油炸食物、高糖分食物的恶习，比如各种肥肉、炸鸡、蛋糕、巧克力、奶茶等食物都是过度加工过的食物，不利于身体健康，会让血管出现过多的胆固醇、血脂浓度升高，内脏脂肪也会逐渐升高。

3、平时经常喝酒的人。喝酒会伴随着各种小菜，不知不觉摄入过多的热量，慢慢出现啤酒肚的形象。一周喝酒2次以上的人，最容易出现啤酒肚。

只有纠正这3个恶习，你才能从根源上远离肚腩肥胖的困扰，学习这3个方法，让你腰围慢慢下降，降低内脏脂肪。

方法1、多起来活动

督促自己动起来，不要总是坐着不动。每次坐着时间别超过1小时，起来活动10分钟激活腿部肌群，促进身体血液循环。

培养运动健身的习惯，对于没有运动基础的人，可以尝试每天1小时健走，可以让你多消耗300大卡的热量，坚持下来养成习惯，你的肚腩就会有所松动，运动能力也会逐渐提高。

健走一个月后，你可以尝试快走结合慢跑训练，这样内脏周围的脂肪也会更快速地分解哦！

方法2、多吃一些有助于刮脂的蔬菜水果

平时少吃一些不健康、高脂肪、高热量的食物，而要选对高纤维、低热量的食物，比如西兰花、白菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、苦瓜这些都是有助于刮脂的天然食材。

主食可以少吃一些米饭了的精细碳水，适当吃一些薏米、红豆、土豆、玉米、淮山类的粗粮，有助于利尿消肿，抑制脂肪堆积，同时提升饱腹感。坚持健康的饮食习惯，可以避免热量超标，同时让肚腩慢慢瘦下来。

方法3、多喝水，保持身体的代谢循环

喝水可以促进血液循环，有效提高卡路里消耗，促进体内废物的排出。饭前一杯水可以抑制饥饿感，早起一杯水可以稀释血液浓度，平时多喝水可以帮你降低胆固醇、血脂浓度，改善便秘的现象，让肠道更加顺畅，从而缩小肚子。

戒掉3个恶习，坚持这3个燃脂方法，2个月后你的腰腹会瘦下一圈哦！

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