这个卷腹动作相比较普通的卷腹动作更加锻炼我们得身体，首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后我们的双腿保持屈膝的状态，两只脚要踩在瑜伽垫上保持平衡，两个胳膊抬高，或者举哑铃。

然后利用我们得腰腹部带动上半个腹部进行卷腹，同时我们的手臂也要向上举起，但是这个时候我们的下半个背部要在地面上贴紧，然后每组做15个。

大家要记住在做的时候呼吸保持平稳，千万不要憋气，保持住在卷腹的时候我们呼气，然后上半身回归瑜伽垫时吸气，同时一定要用腹部发力，千万不要用脖子，不然对我们颈椎有很大的伤害。

二、简易俄罗斯转体

这个动作相比较第一个来说，有一定的难度。我们需要坐在瑜伽垫上，然后双腿保持弯曲的状态，同时我们腹部和下边的背部保持挺直的状态，上背部微微的拱起。

然后我们要转动我们的双肩，然后将整个手臂带动挂起来，开始旋转我们的身子，同时这个时候我们要注意用腰腹部发力，这个动作做好了的话我们的小肚腩会被减掉。

要而且在做这个动作的时候我们要注意，要让我们的两只手碰得到瑜伽垫才行，同时我们的眼睛要跟随我们的手指移动，而且呼吸也是要平稳进行。