3.调饮食，宜温补

冬至时节，饮食应以温补为主。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，以保持热量，热食；宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫，保持旺盛的精力。如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等。这些食物大多能补益气血，温补脾肾。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节饮食也不要过于温热，以防伤阴。易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等，偏于阴虚之人，更应防燥护阴。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。

4.适劳逸，勿作劳

冬至以后，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，恰逢无风晴天，可到室外适度活动锻炼。

坚持锻炼可活动筋骨，运行气血，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。

最佳锻炼时间宜选择在上午10时～11时，下午2时～4时，于天气晴朗、太阳高照时进行。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天运动30分钟～1小时为宜。运动强度以微微出汗为宜。

运动时，要选择在向阳的地方进行，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿的太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。总之活动不宜剧烈，适度即可。

5.慎起居，待日光

“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。我们现在难以做到“日出而作日入而息”。但仍应尽可能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠。

老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，顺应生命节律很有必要。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环，利于入睡。

外出注意保暖，保护好头部腰膝手足等易受寒部位。室内暖气温度较高，应按时开窗通风，以清洁空气。