2021年12月21日，节气进入冬至。冬至是二十四节气中的第二十二个节气，冬季的第四个节气。

冬至日南方地区有祭祖的习俗；北方地区有吃饺子的习俗。冬至太阳直射南回归线，是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。冬至后，白昼将会逐日增长，太阳虽然回归，但气温仍会持续降低，即将进入最寒冷的时节，民间由此开始“数九”计算寒天。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。

1.避风寒，防疾病

北方的冬天多风多寒，冬至之后，多寒多风，时有降雨雪，气温明显降低。风寒是主要的致病因素。

外出活动时，一定要注意防寒保暖，此乃冬至养生第一要务。保持头暖、背暖、足暖。

但是，室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉，不符合冬季闭藏的养生原则。保持室内温度18-22℃，湿度45%-65%为宜。

冬至时节，仍是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期，加之目前疫情仍然紧张，我们尤其是老年人，外出尤应注意防风防寒，注意保暖，出门戴好口罩，避免疫气侵袭。

心脑血管病也是冬季多发疾病，此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影响血液循环。平时适当运动，补充水分，降低心脑血管疾病患病风险。

2.畅情志，调心情

冬至后，天寒地冻，北风呼啸，易扰心情。保持心情舒畅，是我们节气养生的永远的话题，保持良好的情绪，振奋精神，有助于调动我们机体的正气，保持活力。天晴无风之日，可多到室外晒晒太阳，激发人体阳气。