蛋白质含量排名倒数第一的就是牛奶啦！它里面蛋白质的含量是在2.8%到3.2%之间，每人每天喝半斤牛奶就可以啦！纯牛奶相比于酸牛奶来说营养价值更高，那么如何挑选优质的纯牛奶呢？

1.看配料表。不管是袋装牛奶还是瓶装牛奶，要想挑选纯正的优质纯牛奶一定要记得看一下它的配料表。配料表上只有生牛乳，就说明是优质的纯牛奶。如果含有其它成分，就算不上高品质的纯牛奶啦。

2.看蛋白质含量。牛奶外包装袋上蛋白质含量最低是在2.8%，如果低于这个标准这样的纯牛奶就不建议大家买啦。这两个指标是判断优质纯牛奶的重要标准，喜欢喝牛奶的朋友可别买错啦。

NO.4鸡蛋

鸡蛋是我们日常生活中必备的营养早餐，每1个的鸡蛋里面含有12%到13%的蛋白质，尤其是里面的蛋黄含铁量比较高。对于缺铁性贫血的朋友来说可别忘了多吃一些它。

推荐菜谱:茶叶蛋